관절염에 좋은 음식 6가지 같이 알아봐요!!

안녕하세요.

오늘은 관절염에 좋은 음식 6가지에 대하여 둘러보겠습니다 관절염에는 주로 뼈와 근육에 좋은 음식을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 즉 칼슘이고요. 단백질 등이 도움된다고 참고하면 될 것동일합니다 관절염에 좋은 음식은 올리브 오일, 체리, 오렌지, 토마토, 당근, 콩 등이 있고요. 그럼 바로 지금 이런 음식들이 왜 관절염에 좋은 지 가르쳐드리겠습니다

 

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관절염에 좋은 음식 6가지 목차

1. 관절염의 부류​

2. 관절염의 까닭​

3. 관절염에 좋은 음식 : 올리브 오일, 체리, 오렌지​

4. 관절염에 좋은 음식 : 토마토, 당근, 콩​

 

1. 관절염의 부류

 

​사람이 감지하는 통증의 90%가 관절 때문입니다. 관절은 노화와 긴밀하게 연관된 인체 기관이예요. 보통 40대 향후 퇴행성 변경가 빠르게 일어나게됩니다. 실제로 60세 이상 노인 3명 중 1명은 무릎 퇴행성 관절염을 치르고 있어요. 틀림없이 관리가 필요 해요. 관절은 2개 또는 그 이상의 뼈가 맞닿는 것, 즉 뼈와 뼈가 거침없게 운동하도수 있게끔 연골관절낭활막인대건 근육 등으로 구성된다고 합니다.
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관절은 움직임에 의해 출현하는 충격을 섭식하는 역할을 하기도 하고요. 이 완화 역할을 하는 연골이 파괴되어 관절의 염증 변환가 나타나는 것이 관절염이고요. 병이 나서 부위나 이유가 되는 것에 따라 가짓수가 분류됩니다. 크게 퇴행성 관절염, 즉 골관절염과 류마티스 관절염으로 나눌 수 있고요.

 

 

2. 관절염의 이유가 되는 것

 

관절염의 까닭에 대하여 좀 알아볼까요? 수두룩한 골관절염은 노화나 관절이 생기는 생채기나 감염 등으로 인해 일어나게 되며 루머티스나 건선 관절염이 따로 있다고 합니다. 루마티스는 70%가 유전의 나머지는 후천적인 까닭이라고 보기도 하고요. 연골에는 혈관이나 신경이 없기 때문에 음식의 영양이 직접 가는 것은 아니랍니다. 그리하여 주로 뼈와 근육에 좋은 음식을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 즉 칼슘이라고 합니다. 단백질 등이 도움된다고 참고하면 될 것입니다.

 

 

3. 관절염에 좋은 음식 : 올리브 오일, 체리, 오렌지

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관절염에 좋은 음식 몇 가지를 소개해드릴겠습니다. 첫 번째는 올리브 오일이라고 합니다. 올리브 오일 속 화학물이 염증을 발생시키는 물질의 많은 생산을 방지하더라고요. 특히나오메가3 지방산은 루머티스 관절염 통증을 누그러뜨리는 효과뿐 아니라 뼈에 좋은 칼슘 흡수에 도와줍니다. 염증을 낮추는 좋은 영양소라고 할 수 있고요. 그밖에 항산화 성분 폴리페놀, 본디 오로페인, 본디 오칸탈 등이 내포되어 있어요. 이들은 항관절염, 항염증의 성질을 소지하고 있고요. 콜레스테롤 등의 제거에도 도움이 된다고 합니다. 성인병에도 정말 바람직해요.
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두 번째는 체리이라고 합니다. 만성 염증 감소와 통증 완충에 애써줍니다. 항염증 효과가 훌륭합니다. 특히나안토시아닌이 많습니다. 이는 항염증 효과가 있어 너무한 통증을 이완뜨리고 통증 발작을 줄이는 데도 도움이 된다고 합니다. 세 번째는 오렌지이라고 합니다. 산화 억제 물질가 대량 포함되어 있어서 정말 바람직해요. 특히나비타민C의 이 함유가 고유 관절염에 돕습니다 염증 수치를 낮추는 데도 긍정적인 도움이 되기도 합니다.

 

 

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4. 관절염에 좋은 음식 : 토마토, 당근, 콩​

 

네 번째는 토마토이고요. 산화 억제 물질, 즉 라이코펜이 그득히 들어있어요. 골관절염에 도움이 된다고 합니다. 그리고 골다공증에도 효과가 있으며 라이코펜은 고급 관절염은 물론 각가지 노화질환과 암 예방에도 정말 좋다고해요. 플라보노이드와 카로티노이드는 관절염 통증 해소에 애써줍니다. 익혀서 먹는 것이 그 이상으로 효과가 있음을 기억한다면 다섯 번째는 브로콜리이예요. 비타민 k와 비타민 c, 그리고 술포라페이가 넉넉하고 칼슘도 많습니다. 각별히설포 앞에 있는 골관절염이 비롯되는 것을 막고 증상의 진전도를 늦추는 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

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칼슘은 관절에도 기필코 필요하고요. 영양소라고 할 수 있기도하고, 비타민 c는 면역 기능의 필수 영양소라고 할 수 있고요. 살짝 구워먹는게 좋겠습니다. 여섯번째는 당근이예요. 당근 속의 칼로티는 관절연보를 지켜주는 효과가 있다고 합니다. 관절의 조기통증의 위험을 감량할 수 수있고요. 카르텐과 필수 무기질이 만나면 깨진 뼈 조직 재생에 거들고 염증과 통증을 해결한다고 하더라고요.

 

또한, 면역체계를 증진하여 퇴행성 관절염의 악화 요인인 감염으로부터 몸을 보호 해요. 일곱 번째는 동그라미 동물이라고 합니다. 항산화 성분인 셀레늄이 들어 있기에 염증 수치를 낮춰주어요. 비타민 b군은 붓기를 완충뜨리고 혈액순환에 도움을 주며 신경을 예방해주는 기능을 소지하고 있어요. 또한 체중 감량에도 좋다고 하며 관절 부담이 적어지며 관절염 개선에 정말 많은 도움이 되기 하였습니다. 보통과 다르게 현미, 오트밀, 통밀 이런 거 말이죠. 반드시 드세요.
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그리고 8번째는 콩이예요. 뼈에 좋은 비타민d 칼슘 단백질이 넉넉하여 염증성 사이토카인을 줄여 항염증 역할을 하기도 하더라고요. 그리고 골다공증에 좋은 전형적인 음식이 콩이라고 합니다. 이 콩 단백질은 관절통이 있을 때 통증과 부종을 줄여줘요. 각별히퇴행성 관절염에 좋은 음식이 될 수 있다고 합니다. 아홉 번째는 해조류이예요.

 

다시마김 미역 등의 해조류에는 무기염류가 가득하여 골다공증 예방에 거들고 뼈의 성장발육을 촉진해 주기도 하여 많은 도움이 된다고 합니다. 관절염 있을 때 제가 권고하는 음식을 드시면 효과적인 도움이 되지 않을까 고려하면서 마무리하게 되게끔 하겠습니다.

 

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고마워요.